হৃদস্পন্দন জোন ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স অনুযায়ী প্রশিক্ষণ অঞ্চল।
220 − বয়স সূত্রটি সেকেলে এবং শুধু ঐচ্ছিক তুলনার জন্য দেওয়া হয়েছে।
সূত্রভিত্তিক HRmax-এ ব্যক্তি অনুযায়ী ±10 bpm পার্থক্য থাকতে পারে — সাম্প্রতিক দৌড়ে মাপা সর্বোচ্চ হার বেশি নির্ভরযোগ্য।
Beta-blocker HR কমায় — জোন প্রযোজ্য নয়।
| জোন | তীব্রতা | রেঞ্জ (bpm) | RPE (1–10) | কথা বলার পরীক্ষা |
|---|
| প্রশিক্ষণের লক্ষ্য | টার্গেট অঞ্চল | কখন ব্যবহার করবেন |
|---|
প্রশিক্ষণের গতি? গতি ক্যালকুলেটর · প্রতি রানে ক্যালোরি: ক্যালোরি পোড়ানো ক্যালকুলেটর · দৈনিক ম্যাক্রো: ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর.
হৃদস্পন্দন দ্বারা প্রশিক্ষণ
হার্ট-রেট জোন হালকা রিকভারি, অ্যারোবিক সহনশীলতা, টেম্পো ওয়ার্ক এবং কঠিন ইন্টারভ্যাল সাজাতে সাহায্য করে। Zone 2-এ ফ্যাট অক্সিডেশনের অংশ বেশি হতে পারে, তবে চর্বি কমাতে মোট ক্যালোরিই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কীভাবে পাওয়া যায়?
ডিফল্ট অনুমান হলো তানাকা: 208 − 0.7 × age। পুরাতন 220 − age সূত্রটি একটি ঐচ্ছিক তুলনা হিসেবে রয়ে যায়; অন্যদিকে পরিমাপকৃত HRmax এই দুটি অনুমানের চেয়েও অগ্রাধিকার পায়।
বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন কীভাবে জোনগুলোকে প্রভাবিত করে?
যখন বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার প্রবেশ করানো হয়, তখন টুলটি কারভোনেন হৃদস্পন্দনের রিজার্ভ ব্যবহার করে: HRR = HRmax − RHR; এরপর প্রতিটি সীমানা হলো RHR + HRR × intensity।
পাঁচটি অঞ্চল কী?
জোন 1 খুবই সহজ, জোন 2 হলো সহজ অ্যারোবিক কাজ, জোন 3 মাঝারি, জোন 4 কঠিন, আর জোন 5 হলো প্রায় সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা। প্রতিটি ফলাফলে bpm, RPE এবং একটি টক-টেস্ট নির্দেশনা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
জোন 2 কি চর্বি হ্রাসের নিশ্চয়তা দেয়?
না। জোন 2-এ চর্বি অক্সিডেশনের হার বেশি হতে পারে; কিন্তু চর্বি কমানোর জন্য মোট ক্যালোরির পরিমাণই গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বশেষ আপডেট: