حاسبة VO2 Max
تقدير VO2max من الجري أو معدل ضربات القلب.
استخدم بروتوكول Léger 1988 بروتوكول دقيقة واحدة فقط: 8.5 km/h في المستوى 1، ثم +0.5 km/h كل دقيقة.
متقدم / منخفض الثقة: Uth نسبة معدل ضربات القلب
Uth وآخرون، 2004: VO₂max = 15.3 × HRmax المقاس / HRrest. تم التحقق من النموذج على 46 رجلاً مدرباً بأعمار 21–51. لا يُستخدم تقدير 220 − العمر.
أدخل HRmax المقاسة لتمكين هذه الطريقة منخفضة الثقة.
مصادر الطرق والمجموعات السكانية القابلة للتطبيق
جري كوبر لمدة 12 دقيقة
المصدر: Cooper 1968.
الصيغة: (متر − 504.9) / 44.73.
يُستخدم لـ: أشخاص أصحاء ونشطين بانتظام قادرون على إكمال جري بأقصى جهد.
جري Cooper لمسافة 1.5-mile
المصدر: Cooper 1968 / Cooper Institute معادلة الحقل.
الصيغة: 483 / الوقت بالدقائق + 3.5.
يُستخدم لـ: يتمكن الأشخاص من إكمال جري أقصى 1.5 ميل بوتيرة متساوية.
Léger 20 m منقلة run
المصدر: Léger وآخرون. 1988.
البروتوكول: 8.5 km/h start, +0.5 km/h كل دقيقة; ادخل المرحلة النهائية والمكوك.
الصيغة: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; يستخدم البالغون A = 18.
يُستخدم لـ: لأطفال المدارس، والبالغين الأصحاء، والرياضيين الذين يستخدمون بروتوكول الصوت المطابق.
Rockport مسافة ميل واحد للمشي
المصدر: Kline وآخرون. 1987; 343 بالغون أصحاء في عمر 30–69.
الصيغة: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR، حيث S = 1 ذكر / 0 أنثى.
يُستخدم لـ: البالغون الذين تبلغ أعمارهم 30–69 المناسبون لاختبار المشي السريع دون الحد الأقصى؛ مطلوب معدل ضربات القلب.
تقدير VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
تقديرات الاختبارات الميدانية ليست قياسات طبية. تحقق من حالتك الصحية قبل أي اختبار بذروة الجهد.
مناطق التدريب: حاسبة مناطق معدل ضربات القلب · توقع السباق: مُنبئ وقت السباق · حساب السرعة: حاسبة السرعة · مقاييس الجسم: حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
كيفية تقدير VO₂max
اختر بروتوكول الملعب الذي أكملته بالضبط وأدخل فقط قياسات ذلك البروتوكول. تبلغ الحاسبة عن تقدير محايد في ml/kg/min؛ لا يشخص اللياقة أو يحل محل قياس طبي.
تساعد حاسبة VO2 Max القصوى الرياضيين والمتدربين اليوميين في الحصول على رقم واضح وقابل للتنفيذ يمكنهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق أو في المسبح — دون تحميل أي بيانات. جميع العمليات الحسابية تجرى محليًا في متصفحك.
استخدم الإعدادات المسبقة لتعلم المدخلات المتوقعة، ثم اضبط جلستك الخاصة. قم بتصدير أو مشاركة النتيجة عندما تريد سجل تدريب أو خطة سريعة لتمرينك التالي.
الأسئلة الشائعة
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى المدخلات في متصفحك. يستخدم تاريخ الجلسة الاختياري localStorage على هذا الجهاز فقط.
هل هذه نصيحة طبية أو تدريبية؟
لا. إنها آلة حاسبة تعليمية مجانية. استشر مدربًا أو أخصائيًا مؤهلًا للحصول على برامج مخصصة، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات صحية.
هل يمكنني مشاركة أو تصدير النتيجة؟
نعم. معظم الصفحات تدعم النسخ وتحميل CSV وصورة نتيجة قابلة للمشاركة حتى تتمكن من الاحتفاظ بسجل أو إرسال الخطة إلى شريك تدريب.
آخر تحديث: