健康
睡眠计算器
最佳上床与起床时间。
睡眠周期平均为 90 min（70–120 min 均属正常）。
推荐时间
| 时间 | 周期 | 卧床时间 | 估算睡眠时长 |
|---|
我该几点睡或起床？
设置起床时间、就寝时间，或选择现在入睡。每种方式都会区分总卧床时间和估算睡眠时长，将 90 分钟周期作为近似值，并可根据可选年龄优先推荐合适时长。
常见问题
它是怎么算的？
该工具会以约90分钟为一个周期，再加上入睡缓冲时间来计算卧床时长。预估睡眠时间不包含该缓冲时间。
为什么给出几个时间？
睡眠周期因人而异，因此表格提供了多种作息安排，并根据您可选的基于年龄的建议进行排序。请选择一种同样符合您实际日常习惯的方案。
90 分钟对每个人都准确吗？
否。睡眠周期平均为90分钟，70至120分钟属于正常范围。请将上述时间视为参考指引，而非硬性规定。
我需要多少睡眠？
13–17岁人群通常建议睡8–10小时，18–64岁成年人需睡7–9小时，65岁以上成年人需睡7–8小时。
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