VO2最大计算器
通过跑步或心率估算VO2max。
仅使用 Léger 1988 一分钟方案：第 1 级为 8.5 km/h，此后每分钟 +0.5 km/h。
高级 / 低置信度：Uth 心率比值
Uth et al. 2004：VO₂max = 15.3 × 实测 HRmax / HRrest。已在 46 名 21–51 岁的受训男性中验证。不使用 220 − 年龄估算。
输入实测 HRmax 以启用此低置信度方法。
方法来源和适用人群
库珀12分钟跑
来源： Cooper 1968。
公式: （米数 − 504.9）/ 44.73。
适用于： 健康、经常活动且能够完成最大强度跑步的人。
Cooper 1.5-mile 跑步
来源： Cooper 1968 / Cooper Institute 场地公式。
公式: 483 / 分钟数 + 3.5。
适用于： 能够以均匀配速完成最大强度 1.5-mile 跑步的人。
Léger 20 m 折返跑
来源： Léger et al. 1988。
方案： 以 8.5 km/h 起步，每分钟 +0.5 km/h；请输入最终等级和折返次数。
公式: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA；成年人使用 A = 18。
适用于： 使用相应音频方案的学龄儿童、健康成年人和间歇运动项目参与者。
Rockport 一英里步行
来源： Kline et al. 1987；343 名 30–69 岁的健康成年人。
公式: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR，其中 S = 1 男 / 0 女。
适用于： 适合 30–69 岁、可进行快走次极量测试的成年人；必须提供结束时心率。
预计 VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min。
场地测试估算不是医学测量。 进行任何最大强度测试前，请先确认您的健康状况。
训练分区： 心率区间计算器 · 比赛预测： 比赛时间预测器 · 配速计算： 配速计算器 · 身体指标： BMI 计算器.
如何估算 VO₂max
请选择您实际完成的测试方案，并只输入该方案要求的测量值。计算器会以 ml/kg/min 给出中性估算；它不能诊断体能，也不能替代医学测量。
VO2最大计算器帮助运动员和日常训练者获得一个清晰、可操作的数字，可用于健身房、公路或泳池——无需上传任何数据。所有计算均在您的浏览器本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。
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