健康
心率区间计算器
按年龄算出目标训练心率区。
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选用的最大 HR（bpm）
220 − 年龄公式已过时，仅供可选对比。
公式估算的 HRmax 个体误差可达 ±10 bpm，近期比赛中测得的最大值更可靠。
β 受体阻滞剂会降低 HR，此心率分区不适用。
按心率训练
心率分区有助于安排轻松恢复、有氧耐力、节奏训练和高强度间歇。Zone 2 的脂肪氧化占比可能较高，但减脂仍取决于总热量。
常见问题
如何确定最大心率？
默认估算采用田中公式：208 − 0.7 × 年龄。较旧的220 − 年龄公式仍可作为可选对比项，而实测的最大心率优先级高于上述两种估算结果。
静息心率是如何影响心率区间的？
输入静息心率后，该工具会采用卡沃宁心率储备算法：HRR = HRmax − RHR，随后各区间边界值为 RHR + HRR × 强度。
什么是五大区域？
Zone 1 强度极低，Zone 2 为轻度有氧运动，Zone 3 为中等强度，Zone 4 强度较高，Zone 5 接近极限强度。每项结果均包含 bpm、RPE 以及说话测试提示。
Zone 2区间训练能保证减脂效果吗？
不。Zone 2 状态下脂肪氧化的占比更高，但减脂效果取决于总热量消耗。
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