健康
VDOT计算器
根据比赛得出Jack Daniels训练配速。
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估算VDOT
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轻松 / 公里
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阈值/公里
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马拉松 / 公里
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间歇/公里
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重复/公里
| 区间 | 目的 | 配速 / km | 指南 |
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使用方法
选择比赛距离，输入完赛时间，并将估算的VDOT和训练配速作为规划指南。该得分使用Daniels VO2需求和VO2百分比近似值。
VDOT计算器帮助运动员和日常训练者获得一个清晰、可操作的数字，可用于健身房、公路或泳池——无需上传任何数据。所有计算均在您的浏览器本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
VDOT计算器有什么用途？
根据比赛结果计算您的VDOT得分，并获得Jack Daniels训练配速：轻松跑、马拉松配速、阈值跑、间歇跑和重复跑——以及每周训练见解。它专为实际训练决策而构建，而非医疗诊断。
如何正确使用VDOT计算器？
从一个示例或预设开始，然后用自己的测量体重、时间、距离或心率替换数值。微小的输入误差可能会大幅改变输出结果。
VDOT 计算器的准确性如何？
公式和表格是广泛使用的教练估算方法。个人体能、睡眠、高温和技术仍然重要——将结果作为指导，循序渐进。
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。