健康
VDOT计算器
根据比赛得出Jack Daniels训练配速。
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VDOT（比赛表现指数）
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轻松范围 / km（慢–快）
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阈值/公里
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马拉松 / 公里
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间歇/公里
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重复/公里
训练配速来源： Daniels' Running Formula，第 4 版 (2021)。VDOT 不是实验室 VO₂max。
使用方法
选择比赛距离并输入全力完赛时间。将 VDOT 比赛表现指数、带版本的训练配速和等效比赛表用作规划参考，而不是实验室 VO₂max 结果或未来表现保证。
VDOT计算器帮助运动员和日常训练者获得一个清晰、可操作的数字，可用于健身房、公路或泳池——无需上传任何数据。所有计算均在您的浏览器本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。
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