健康
训练量计算器
按肌肉群划分的组数×次数×重量。
0 kg
训练量 (kg)
0
总组数
0
总次数
训练量 = 组数 × 次数 × 外部负重（NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 第 4 版, 2016）。它不等于机械功、训练刺激或增肌剂量；只应比较单位相同的同一训练。
自重和辅助训练使用不同的负重约定，不应与杠铃训练量直接比较。
| 可选标签 | 组 |
|---|
如何使用训练量
选择统一单位，添加每项训练，并输入正整数的组数和次数。如果同一训练内各组负重不同，请开启逐组模式，并使用 1x10@50、2x8@55 等输入。可选标签只汇总组数。保存命名模板，以便日后比较名称、单位和训练结构相同的记录。
训练容量计算器帮助运动员和日常训练者获得一个清晰、可执行的数字，可用于健身房、道路或泳池——无需上传任何数据。所有计算均在您的浏览器中本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。
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