健康
一次最大重量计算器
估算1RM和训练百分比。
预估 1RM：—
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1RM 中位估算值
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埃普利公式
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布日茨基公式
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兰德公式
如何使用你的1RM估算值
输入近期完成的一组高强度训练并选择 kg 或 lb。以估算中位数制定计划，同时参考完整公式区间。百分比表会将中位数换算为热身、增肌、力量和极限单次负重。
单次最大重量计算器帮助运动员和日常训练者获得清晰可行的数据，可在健身房、道路或泳池中使用——无需上传任何数据。所有计算均在您的浏览器中本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。
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