健康
一次最大重量计算器
估算1RM和训练百分比。
如何使用你的1RM估算值
输入最近一次高强度组数，选择公斤或磅，然后使用平均1RM作为规划数字。百分比表将该估算转化为热身、增肌、力量和峰值单次负荷。
单次最大重量计算器帮助运动员和日常训练者获得清晰可行的数据，可在健身房、道路或泳池中使用——无需上传任何数据。所有计算均在您的浏览器中本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
一次最大重量计算器有什么用途？
使用Epley、Brzycki和Lander公式通过重量和次数估算您的1RM，然后获取完整的%1RM训练负荷表，涵盖力量、增肌和耐力。它专为实际训练决策而设计，而非医疗诊断。
如何正确使用一次最大重量计算器？
从一个示例或预设开始，然后用自己的测量体重、时间、距离或心率替换数值。微小的输入误差可能会大幅改变输出结果。
一次最大重量计算器的准确性如何？
公式和表格是广泛使用的教练估算方法。个人体能、睡眠、高温和技术仍然重要——将结果作为指导，循序渐进。
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。