健康
跑步节奏节拍器
有声步频训练器
170
步/分钟
353
毫秒/步
00:00
会话
0
节拍
点击记录 4–8 次自然落脚，或输入实测基准，然后使用相对预设。
| 目标 | SPM | 何时使用 |
|---|
170 SPM ≈ 每 353 ms 一步。这与输入的自然步频一致。
由于浏览器限制，后台或锁屏播放可能会暂停。
前台调度已就绪。
Heiderscheit et al. (2011)：在速度固定时，将步频提高到自然步频以上 5–10%，可降低 45 名健康休闲跑者的部分关节负荷指标。这并不意味着 180 SPM 是通用目标。
如何用步频训练
热身后，以计划跑步的配速测量自然步频，再尝试以 +3% 或 +5% 完成一小段。让轻盈的落脚与点击声同步，先延长持续时间，再提高相对目标。请让页面保持在前台，因为浏览器可能会在后台或锁屏时暂停音频。
跑步步频节拍器助您以可听见的点击声练习目标步频（每分钟步数）——无需安装应用也无需上传。可用于姿势训练、轻松跑或比赛配速转换练习。 从接近您当前步频的预设开始，然后小幅逐步增加步频。当需要训练日志时，导出或分享会话。
常见问题
我的数据会被上传吗？
不。音频和训练数据保留在您的浏览器中。
这是教练建议吗？
不。这是一个免费训练辅助工具。如果改变步态时有受伤顾虑，请咨询教练。
我可以分享结果吗？
可以——复制会话文本、下载CSV，或分享包含SPM的结果图片。
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