健康
睡眠計算器
最佳就寢與起床時間。
睡眠週期平均為 90 min（70–120 min 均屬正常）。
推薦時間
| 時間 | 循環 | 臥床時間 | 估算睡眠時間 |
|---|
我該幾點睡或起床？
設定起床時間、就寢時間，或選擇現在入睡。每種方式都會區分總臥床時間和估算睡眠時間，將 90 分鐘週期視為近似值，並可依選填年齡優先建議合適時數。
常見問題
它是怎麼算的？
此工具會以約 90 分鐘的週期為基礎，再加上入睡緩衝時間來計算床上時間。估算的睡眠時間則不包含該緩衝時間。
為什麼給出幾個時間？
睡眠週期因人而異，因此表格提供多種作息時程，並依據您選擇的年齡建議來排序。請挑選一個也符合您實際生活習慣的時程。
90 分鐘對每個人都準確嗎？
否。睡眠週期平均為 90 分鐘，70–120 分鐘皆屬正常範圍。這些時間僅供參考，並非嚴格規定。
我需要睡多久？
13–17 歲建議睡 8–10 小時，18–64 歲成年人需睡 7–9 小時，65 歲以上成年人則需睡 7–8 小時。
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