健康
心率區間計算機
依年齡算出目標訓練心率區。
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採用的最大 HR（bpm）
220 − 年齡公式已過時，僅供選擇性比較。
公式估算的 HRmax 個人誤差可達 ±10 bpm，近期比賽中測得的最大值更可靠。
β 阻斷劑會降低 HR，此心率區間不適用。
根據心率訓練
心率區間有助於安排輕鬆恢復、有氧耐力、節奏訓練和高強度間歇。Zone 2 的脂肪氧化占比可能較高，但減脂仍取決於總熱量。
常見問題
最大心率如何計算？
預設的估算公式採用 Tanaka 公式：208 − 0.7 × 年齡。較舊的 220 − 年齡公式仍可作為可選的比較項目，而實測的 HRmax 會優先於上述任何估算結果。
靜息心率會如何影響心率區間的劃分？
輸入靜息心率後，此工具會採用卡沃寧心率儲備算法：HRR = HRmax − RHR，接著各個界線值即為 RHR + HRR × intensity。
什麼是五大區域？
Zone 1 的強度非常輕鬆，Zone 2 屬於輕度有氧運動，Zone 3 為中等強度，Zone 4 較具挑戰性，Zone 5 則是接近極限的強度。每項結果都會顯示 bpm、RPE 以及對話測試提示。
Zone 2區域能保證減脂效果嗎？
不用。Zone 2 能利用較高比例的脂肪氧化，但要減脂還是要看總熱量攝取。
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