健康
訓練量計算機
按肌群顯示組數×次數×重量。
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訓練量 (kg)
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總組數
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總次數
訓練量 = 組數 × 次數 × 外部負重（NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 第 4 版, 2016）。它不等於機械功、訓練刺激或增肌劑量；只應比較單位相同的同一訓練。
自重和輔助訓練使用不同的負重約定，不應與槓鈴訓練量直接比較。
| 可選標籤 | 組數 |
|---|
如何使用訓練量
選擇統一單位，新增每項訓練，並輸入正整數的組數和次數。如果同一訓練內各組負重不同，請開啟逐組模式，並使用 1x10@50、2x8@55 等輸入。可選標籤只彙總組數。儲存命名範本，以便日後比較名稱、單位和訓練結構相同的紀錄。
訓練量計算機幫助運動員和日常訓練者獲得一個清晰、可操作的數字，用於健身房、道路或游泳池——無需上傳任何數據。所有計算均在您的瀏覽器中本地運行。
使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。
常見問題
我的資料會被上傳嗎？
否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。
這是醫療或教練建議嗎？
否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。
我可以分享或匯出結果嗎？
是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。
最後更新日期: