健康
訓練量計算機
按肌群顯示組數×次數×重量。
如何使用訓練量
從訓練中新增每個動作，並使用一致的單位輸入組數、次數和重量。使用肌肉群表格查看訓練壓力的分布，然後儲存並比較一段時間內相似的訓練。
訓練量計算機幫助運動員和日常訓練者獲得一個清晰、可操作的數字，用於健身房、道路或游泳池——無需上傳任何數據。所有計算均在您的瀏覽器中本地運行。
使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。
常見問題
訓練量計算機可以用來做什麼？
記錄訓練動作的組數、次數與重量，以計算總訓練量、次數與噸位。按肌肉群分組，與瀏覽器中儲存的上次訓練比較，並匯出CSV。此工具專為實際訓練決策而設計，非醫療診斷用途。
如何正確使用訓練量計算機？
從範例或預設開始，然後將數值替換為您自己測量的體重、時間、距離或心率。輸入錯誤可能大幅改變結果。
訓練量計算器的準確度如何？
公式和表格是廣泛使用的教練估算。個人體能、睡眠、高溫和技術仍然重要——請將結果視為指引並逐步進步。
我的資料會被上傳嗎？
否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。
這是醫療或教練建議嗎？
否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。
我可以分享或匯出結果嗎？
是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。