一次最大重量計算機

一次最大重量計算機

估算1RM與訓練百分比。

運動

舉起重量

次數

單位

預估 1RM：—

1RM 中位估算值

艾普利公式

布日茨基公式

兰德公式

% 1RM	重量	建議用途

儲存所選動作的估算中位數。

如何使用你的1RM估算值

輸入近期完成的一組高強度訓練並選擇 kg 或 lb。以估算中位數規劃訓練，同時參考完整公式區間。百分比表會將中位數換算為熱身、增肌、力量和極限單次負重。

一次最大肌力計算機幫助運動員和日常訓練者獲得一個清晰、可操作的数字，可以在健身房、道路上或游泳池中使用 — 無需上傳任何數據。所有計算均在您的瀏覽器中本地執行。

使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。

常見問題

我的資料會被上傳嗎？

否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。

這是醫療或教練建議嗎？

否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。

我可以分享或匯出結果嗎？

是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。