健康
一次最大重量計算機
估算1RM與訓練百分比。
如何使用你的1RM估算值
輸入最近的一組艱苦訓練，選擇公斤或磅，然後使用平均1RM作為規劃數字。百分比表格將該估算轉化為暖身、肌肥大、力量和最大單次負荷。
一次最大肌力計算機幫助運動員和日常訓練者獲得一個清晰、可操作的数字，可以在健身房、道路上或游泳池中使用 — 無需上傳任何數據。所有計算均在您的瀏覽器中本地執行。
使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。
常見問題
最大重量（1RM）計算機可以用來做什麼？
使用Epley、Brzycki和Lander公式從重量與次數估算你的單次最大重量，然後取得完整的%1RM訓練負荷表格，適用於力量、肌肥大與耐力。此工具專為實際訓練決策而建，非醫療診斷用途。
如何正確使用一次最大重量計算器？
從範例或預設開始，然後將數值替換為您自己測量的體重、時間、距離或心率。輸入錯誤可能大幅改變結果。
一次最大重量計算器的準確度如何？
公式和表格是廣泛使用的教練估算。個人體能、睡眠、高溫和技術仍然重要——請將結果視為指引並逐步進步。
我的資料會被上傳嗎？
否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。
這是醫療或教練建議嗎？
否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。
我可以分享或匯出結果嗎？
是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。