Metronoom hardloopcadans
Auditieve stappen-per-minuut trainer.
Tik 4–8 natuurlijke voetlandingen of voer je gemeten basiswaarde in en gebruik daarna de relatieve voorinstellingen.
| Doel | SPM | Wanneer te gebruiken |
|---|
170 SPM ≈ één stap elke 353 ms. Dit komt overeen met de ingevoerde natuurlijke cadans.
Afspelen op de achtergrond of bij een vergrendeld scherm kan door browserbeperkingen pauzeren.
Planning op de voorgrond gereed.
Heiderscheit et al. (2011): bij een vaste snelheid verminderde een cadans van 5–10% boven de natuurlijke cadans bepaalde gewrichtsbelastingen bij 45 gezonde recreatieve lopers. Dit maakt 180 SPM niet tot een universeel doel.
Racetempo's: Pace Calculator · trainingstempo's: VDOT Calculator · intervallen: HIIT Timer · eindtijden: Racetijd Voorspeller.
Hoe train je met cadans
Warm op, meet je natuurlijke cadans bij het geplande looptempo en probeer daarna een kort segment op +3% of +5%. Laat lichte voetlandingen samenvallen met de klik en verleng eerst de duur voordat je het relatieve doel verhoogt. Houd de pagina op de voorgrond, omdat browsers audio op de achtergrond of bij een vergrendeld scherm kunnen pauzeren.
De hardloopcadans-metronoom helpt je om een doelstappen per minuut te oefenen met een hoorbare klik — geen app-installatie en geen upload. Gebruik het voor techniekoefeningen, rustige loopjes of race-tempo-omloopwerk.\n\nBegin met een preset dicht bij je huidige cadans en verhoog SPM met kleine stapjes. Exporteer of deel de sessie wanneer je een trainingslogboek wilt.
FAQ
Wordt mijn data geüpload?
Nee. Audio en sessiestatistieken blijven in uw browser.
Is dit coachingsadvies?
Nee. Het is een gratis trainingshulpmiddel. Raadpleeg een coach als u zich zorgen maakt over blessures bij het veranderen van loophouding.
Kan ik het resultaat delen?
Ja — kopieer de sessietekst, download CSV of deel een resultaatfoto met uw SPM.
Laatst bijgewerkt: