BMR & Caloriecalculator
Basale metabolische snelheid en dagelijkse calorieën.
Activiteitsfactoren overschatten de behoefte van de meeste mensen met zittend werk; kies eerlijk.
Macrogrammen? Macrocalculator · gewichtscategorie: BMI-calculator · activiteitsverbranding: Calorieënverbrandcalculator · hydratatie: Waterinname calculator.
BMR, TDEE en uw caloriedoelen
Voer je volwassenprofiel en activiteitsniveau in om schattingen van Mifflin-St Jeor, optioneel Katch-McArdle en Revised Harris-Benedict te vergelijken. Bekijk daarna de procentuele doelen voor cutten, onderhouden en bulken.
FAQ
Wat is BMR?
Het basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. TDEE voegt daar je activiteitsniveau aan toe.
Welke formule wordt gebruikt?
Mifflin-St Jeor is de standaard. Bij een bekend lichaamsvetpercentage wordt ook de Katch-McArdle-formule (370 + 21.6 × mager gewicht in kg) weergegeven; deze kan geschikter zijn. De herziene Harris-Benedict-formule dient uitsluitend ter vergelijking.
Hoe worden de caloriedoelen berekend?
Afslankdoelen liggen 10–20% onder de TDEE, terwijl bulkdoelen 5–15% erboven liggen. Beschouw de resultaten als een bereik en controleer doelen die onder de BMR uitkomen.
Wat is de macroverdeling?
Een gebalanceerde verdeling van 30% eiwit / 40% koolhydraten / 30% vet van je onderhoudscalorieën, weergegeven in grammen (eiwit en koolhydraten: 4 kcal/g, vet: 9 kcal/g).
Is dit medisch advies?
Nee — dit is een schatting. Raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.
Laatst bijgewerkt: