VDOT Calculator
Jack Daniels trainingstempo's van een wedstrijd.
Bron trainingstempo: Daniels' Running Formula, 4e ed. (2021). VDOT is geen in een laboratorium gemeten VO₂max.
| Zone | Doel | Tempo / km | Handleiding |
|---|
Equivalente wedstrijdprestaties
Dezelfde Daniels–Gilbert-vergelijkingen uit 1979, numeriek geïnverteerd op de berekende VDOT. Equivalenten op korte afstanden (5K) kunnen tot ongeveer een halve minuut sneller uitvallen dan de met de hand gladgestreken gedrukte boektabellen.
| Race | Afstand | Equivalente tijd |
|---|
Voorspel wedstrijden: Racetijd Voorspeller | tempo plannen: Pace Calculator | intensiteit instellen: Hartslagzonecalculator.
Hoe te gebruiken
Kies een wedstrijdafstand en voer een eindtijd bij maximale inspanning in. Gebruik de VDOT-wedstrijdprestatie-index, versiegebonden trainingstempo’s en tabel met equivalente wedstrijden als planningshulp — niet als laboratoriumwaarde voor VO₂max of als belofte van toekomstige prestaties.
De VDOT-calculator helpt atleten en alledaagse sporters een duidelijk, bruikbaar getal te krijgen dat ze kunnen gebruiken in de sportschool, op de weg of in het zwembad — zonder gegevens te uploaden. Alle berekeningen worden lokaal in uw browser uitgevoerd.
Gebruik de voorinstellingen om de verwachte invoer te leren, pas ze vervolgens aan voor uw eigen sessie. Exporteer of deel het resultaat wanneer u een trainingslogboek of een snel plan voor uw volgende training wilt.
FAQ
Wordt mijn data geüpload?
Nee. Invoer blijft in uw browser. Optionele sessiegeschiedenis gebruikt localStorage op dit apparaat alleen.
Is dit medisch of coachingsadvies?
Nee. Het is een gratis educatieve rekenmachine. Raadpleeg een gekwalificeerde coach of arts voor gepersonaliseerde programma's, vooral bij blessures of gezondheidsproblemen.
Kan ik het resultaat delen of exporteren?
Ja. De meeste pagina's ondersteunen kopiëren, CSV-download en een deelbare resultaatfoto, zodat u een logboek kunt bijhouden of het plan naar een trainingspartner kunt sturen.
Laatst bijgewerkt: