トレーニングボリューム計算機
筋肉グループ別にセット×レップ×重量。
ボリューム負荷 = セット数 × 回数 × 外部負荷（NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 第4版, 2016）。これは力学的仕事、トレーニング刺激、筋肥大量ではありません。同じエクササイズを同じ単位でのみ比較してください。
自重運動と補助付き運動では負荷の扱いが異なるため、バーベルのボリューム負荷と直接比較しないでください。
| 任意のラベル | セット数 |
|---|
負荷計画： 1RM計算機 · バーの負荷設定: バーベルプレート計算機 · エネルギー推定: 消費カロリー計算機.
ボリューム負荷の使い方
共通の単位を1つ選び、各エクササイズを追加して、セット数と回数を正の整数で入力します。同じエクササイズ内で負荷が異なる場合はセット別モードを有効にし、1x10@50、2x8@55のように入力してください。任意のラベルはセットのみを集計します。名前付きテンプレートを保存し、後日、同じ名前、単位、エクササイズ構成で比較できます。
Training Volume Calculatorは、アスリートや一般のトレーニーが、ジムや道路、プールで使える明確で実用的な数値を得るのに役立ちます。データをアップロードする必要はありません。すべての計算はブラウザ上でローカルに実行されます。
プリセットを使って期待される入力を学び、自分のセッションに合わせて調整してください。トレーニングログや次のワークアウトの簡単な計画が必要な場合は、結果をエクスポートまたは共有できます。
よくある質問
データはアップロードされますか？
いいえ。入力はブラウザ内に保持されます。オプションのセッション履歴はこのデバイスのローカルストレージのみを使用します。
これは医学的またはコーチングのアドバイスですか？
いいえ。無料の教育用計算機です。けがや健康上の問題がある場合は、資格のあるコーチや医師に個別プログラムを相談してください。
結果を共有またはエクスポートできますか？
はい。ほとんどのページはコピー、CSVダウンロード、共有可能な結果画像に対応しており、ログを残したり、トレーニングパートナーに計画を送ることができます。
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