1RM計算機
1RMとトレーニングパーセンテージを推定。
| % 1RM | 重量 | 推奨使用法 |
|---|
バーをロード： バーベルプレート計算機 · ワークロード追跡: トレーニングボリューム計算機 · 燃料トレーニング: マクロ計算機.
1RM推定値の使い方
最近のハードセットを入力し、kgまたはlbを選択し、平均1RMを計画数値として使用します。パーセンテージ表はその推定値をウォームアップ、筋肥大、筋力、ピークシングル負荷に変換します。
1RM計算機は、アスリートや一般のトレーニーが、ジムや道路、プールで使用できる明確で実用的な数値を、データをアップロードせずに得るのに役立ちます。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。
プリセットを使って期待される入力を学び、自分のセッションに合わせて調整してください。トレーニングログや次のワークアウトの簡単な計画が必要な場合は、結果をエクスポートまたは共有できます。
よくある質問
最大反復回数計算機は何に使えますか？
Epley、Brzycki、Landerの公式を使って重量とレップ数から1レップ最大値を推定し、筋力、筋肥大、持久力のための完全な%1RMトレーニング負荷表を取得します。これは実用的なトレーニング判断のために作られており、医学的診断のためではありません。
1RM計算機を正しく使用するには？
例またはプリセットから始め、自分の測定値（体重、時間、距離、心拍数）に置き換えてください。小さな入力ミスが出力を大きく変える可能性があります。
1RM計算機の精度はどのくらいですか？
公式と表は広く使われるコーチング推定値です。個人のフィットネス、睡眠、暑さ、テクニックは依然として重要です — 結果をガイドとして扱い、徐々に進歩してください。
データはアップロードされますか？
いいえ。入力はブラウザ内に保持されます。オプションのセッション履歴はこのデバイスのローカルストレージのみを使用します。
これは医学的またはコーチングのアドバイスですか？
いいえ。無料の教育用計算機です。けがや健康上の問題がある場合は、資格のあるコーチや医師に個別プログラムを相談してください。
結果を共有またはエクスポートできますか？
はい。ほとんどのページはコピー、CSVダウンロード、共有可能な結果画像に対応しており、ログを残したり、トレーニングパートナーに計画を送ることができます。