ランニングケイデンスメトロノーム
音声ステップ/分トレーナー
自然な接地を4–8回タップするか、実測した基準値を入力してから、相対プリセットを使用してください。
| 目標 | SPM | 使用する場面 |
|---|
170 SPM ≈ 353 msごとに1歩。入力した自然なケイデンスと一致します。
ブラウザの制限により、バックグラウンドまたはロック画面での再生が一時停止する場合があります。
フォアグラウンドのスケジューリング準備完了。
Heiderscheit et al.（2011）：一定速度で自然なケイデンスより5–10%高くすると、健康なレクリエーションランナー45人において一部の関節負荷指標が低下しました。これは180 SPMを万人共通の目標にするものではありません。
レースペース: ペース計算機 · トレーニングペース: VDOT計算機 · インターバル: HIITタイマー · フィニッシュタイム: レースタイム予測.
ケイデンストレーニングの方法
ウォームアップ後、予定するランニングペースで自然なケイデンスを測り、+3%または+5%で短い区間を試してください。軽い接地をクリック音に合わせ、相対目標を上げる前に継続時間を伸ばします。ブラウザはバックグラウンドやロック画面で音声を一時停止する場合があるため、ページをフォアグラウンドに保ってください。
ランニングケイデンスメトロノームは、目標の1分あたりの歩数（SPM）を音で知らせ、アプリのインストールやアップロードは不要です。フォームドリル、イージーラン、レースペースのターンオーバー練習に使えます。 現在のケイデンスに近いプリセットから始め、SPMを少しずつ上げていきましょう。トレーニングログとしてセッションをエクスポートまたは共有できます。
よくある質問
データはアップロードされますか？
いいえ。オーディオとセッションの統計はブラウザに残ります。
これはコーチングのアドバイスですか？
いいえ。無料のトレーニング補助です。ストライドメカニクスを変更する際に怪我の懸念がある場合は、コーチに相談してください。
結果を共有できますか？
はい — セッションテキストをコピー、CSVをダウンロード、またはSPMを含む結果画像を共有できます。
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