健康
心拍数ゾーン計算機
年齢から目標トレーニングゾーンを計算
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採用する最大 HR（bpm）
220 − 年齢は旧式のため、任意の比較用としてのみ表示しています。
式による HRmax には個人差で ±10 bpm の幅があります。最近のレースで測定した最大値のほうが信頼できます。
β遮断薬は HR を下げるため、このゾーンは適用できません。
心拍数トレーニング
心拍ゾーンは、軽い回復運動、有酸素持久運動、テンポ走、高強度インターバルの組み立てに役立ちます。Zone 2 は脂肪酸化の割合が高い可能性がありますが、減量には総カロリーが重要です。
よくある質問
最大心拍数はどのように求められますか？
デフォルトの推定値は田中式：208 − 0.7 × ageです。古い220 − age式もオプションの比較として残されており、測定したHRmaxがどちらの推定値よりも優先されます。
安静時心拍数がゾーンをどのように変化させるのですか？
安静時心拍数を入力すると、このツールはカルボネン心拍数予備量を使用します：HRR = HRmax − RHR。そして各境界値は RHR + HRR × intensity となります。
5つのゾーンとは？
ゾーン1は非常に楽な運動、ゾーン2は軽い有酸素運動、ゾーン3は中程度の強度、ゾーン4はハードな運動、ゾーン5はほぼ最大限の努力が必要です。各結果にはbpm、RPE、会話テストのヒントが含まれます。
ゾーン2で脂肪燃焼が確実に起こりますか？
いいえ。ゾーン2では脂肪燃焼の割合が高くなりますが、脂肪減少には総摂取カロリーが重要です。
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