प्रशिक्षण मात्रा कैलकुलेटर
सेट × रेप्स × वजन, मांसपेशी समूह के अनुसार।
वॉल्यूम लोड = सेट × रेप × बाहरी भार (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016)। यह यांत्रिक कार्य, ट्रेनिंग उद्दीपन या हाइपरट्रॉफ़ी मात्रा नहीं है; केवल समान इकाई में समान व्यायाम की तुलना करें।
बॉडीवेट और सहायक व्यायाम अलग भार पद्धतियाँ इस्तेमाल करते हैं और उनकी सीधे बारबेल वॉल्यूम लोड से तुलना नहीं करनी चाहिए।
| वैकल्पिक लेबल | सेट |
|---|
योजना भार: एक रेप मैक्स कैलकुलेटर · बार लोड करें: बारबेल प्लेट कैलकुलेटर · ऊर्जा अनुमान: कैलोरी बर्न कैलकुलेटर.
वॉल्यूम लोड कैसे इस्तेमाल करें
एक वैश्विक इकाई चुनें, हर व्यायाम जोड़ें और धनात्मक-पूर्णांक सेट व रेप दर्ज करें। किसी व्यायाम में भार अलग होने पर प्रति-सेट मोड चालू करें और 1x10@50, 2x8@55 जैसी प्रविष्टियाँ इस्तेमाल करें। वैकल्पिक लेबल केवल सेटों का सार देते हैं। नाम वाला टेम्पलेट सेव करें और बाद की तारीख में उसी नाम, इकाई और व्यायाम संरचना की तुलना करें।
ट्रेनिंग वॉल्यूम कैलकुलेटर एथलीटों और आम प्रशिक्षुओं को एक स्पष्ट, कार्रवाई योग्य संख्या प्राप्त करने में मदद करता है जिसका उपयोग वे जिम, सड़क या पूल में कर सकते हैं — बिना कोई डेटा अपलोड किए। सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती हैं।
अपेक्षित इनपुट सीखने के लिए प्रीसेट का उपयोग करें, फिर अपने स्वयं के सत्र के लिए समायोजित करें। जब आप अपने अगले वर्कआउट के लिए ट्रेनिंग लॉग या त्वरित योजना चाहते हैं तो परिणाम को निर्यात या साझा करें।
FAQ
क्या मेरा डेटा अपलोड किया जाता है?
नहीं। इनपुट आपके ब्राउज़र में रहते हैं। वैकल्पिक सत्र इतिहास केवल इस डिवाइस पर localStorage का उपयोग करता है।
क्या यह चिकित्सा या प्रशिक्षण सलाह है?
नहीं। यह एक मुफ्त शैक्षिक कैलकुलेटर है। व्यक्तिगत कार्यक्रमों के लिए किसी योग्य कोच या चिकित्सक से परामर्श लें, खासकर यदि आपको चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
क्या मैं परिणाम साझा या निर्यात कर सकता हूँ?
हां। अधिकांश पेज कॉपी, CSV डाउनलोड और एक साझा करने योग्य परिणाम छवि का समर्थन करते हैं ताकि आप एक लॉग रख सकें या योजना को एक प्रशिक्षण भागीदार को भेज सकें।
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