Calculateur VDOT
Allures d'entraînement Jack Daniels à partir d'une course.
Source de l'allure d'entraînement : Daniels' Running Formula, 4e éd. (2021). VDOT n'est pas une mesure de VO₂max en laboratoire.
| Zone | Objectif | Allure / km | Guide |
|---|
Performances de course équivalentes
Les mêmes équations de Daniels–Gilbert 1979, inversées numériquement au VDOT calculé. Les équivalents sur courte distance (5K) peuvent être jusqu'à environ une demi-minute plus rapides que les tables imprimées du livre, lissées à la main.
| Course | Distance | Temps équivalent |
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Prédire les courses : Prédicteur de temps de course | planification d'allure : Calculateur d'allure | intensité de série : Calculateur de zones de fréquence cardiaque.
Comment utiliser
Choisissez une distance de course et saisissez un temps réalisé à effort maximal. Utilisez l'indice de performance VDOT, les allures d'entraînement versionnées et le tableau des courses équivalentes comme guides de planification, et non comme résultat de VO₂max en laboratoire ni comme promesse de performance future.
Le calculateur VDOT aide les athlètes et les pratiquants quotidiens à obtenir un nombre clair et exploitable qu'ils peuvent utiliser en salle de sport, sur la route ou dans la piscine — sans télécharger aucune donnée. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur.
Utilisez les préréglages pour apprendre les entrées attendues, puis ajustez pour votre propre séance. Exportez ou partagez le résultat lorsque vous souhaitez un journal d'entraînement ou un plan rapide pour votre prochaine séance.
FAQ
Mes données sont-elles téléchargées ?
Non. Les données restent dans votre navigateur. L'historique optionnel des sessions utilise localStorage uniquement sur cet appareil.
S'agit-il d'un avis médical ou d'un conseil d'entraînement ?
Non. Il s'agit d'un calculateur éducatif gratuit. Consultez un coach ou un clinicien qualifié pour des programmes personnalisés, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Puis-je partager ou exporter le résultat ?
Oui. La plupart des pages prennent en charge la copie, le téléchargement CSV et une image de résultat partageable afin que vous puissiez garder un journal ou envoyer le plan à un partenaire d'entraînement.
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