Métronome de cadence de course
Entraîneur sonore de pas par minute.
Touchez au rythme de 4–8 poses de pied naturelles ou saisissez votre valeur de référence mesurée, puis utilisez les préréglages relatifs.
| Objectif | SPM | Quand utiliser |
|---|
170 SPM ≈ un pas toutes les 353 ms. Cela correspond à la cadence naturelle saisie.
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Planification au premier plan prête.
Heiderscheit et al. (2011) : à vitesse fixe, augmenter la cadence de 5–10% au-dessus de la cadence naturelle a réduit certaines mesures de charge articulaire chez 45 coureurs amateurs en bonne santé. Cela ne fait pas de 180 SPM une cible universelle.
Allures de course : Calculateur d'allure · allures d'entraînement : Calculateur VDOT · intervalles : Minuteur HIIT · temps d'arrivée : Prédicteur de temps de course.
Comment s'entraîner avec la cadence
Échauffez-vous, mesurez votre cadence naturelle à l'allure prévue, puis essayez un court segment à +3% ou +5%. Synchronisez des poses de pied légères avec le clic et augmentez la durée avant de relever la cible relative. Gardez la page au premier plan, car les navigateurs peuvent mettre l'audio en pause en arrière-plan ou sur l'écran verrouillé.
Le métronome de cadence de course vous aide à pratiquer un objectif de pas par minute avec un clic sonore — sans installation d'application ni téléchargement. Utilisez-le pour des exercices de forme, des courses faciles ou un travail de cadence d'allure de course.\n\nCommencez avec un préréglage proche de votre cadence actuelle, puis augmentez les SPM par petits pas. Exportez ou partagez la session lorsque vous souhaitez un journal d'entraînement.
FAQ
Mes données sont-elles téléchargées ?
Non. Les statistiques audio et de session restent dans votre navigateur.
S'agit-il d'un conseil d'entraînement ?
Non. C'est un outil d'entraînement gratuit. Consultez un entraîneur si vous avez des inquiétudes concernant des blessures lors de la modification de votre foulée.
Puis-je partager le résultat ?
Oui — copiez le texte de la session, téléchargez le CSV, ou partagez une image de résultat avec votre SPM.
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