VO2max Rechner
VO2max aus einem Lauf oder Herzfrequenz schätzen.
Verwende nur das Léger-Ein-Minuten-Protokoll von 1988: 8.5 km/h auf Stufe 1, danach jede Minute +0.5 km/h.
Fortgeschritten / geringe Zuverlässigkeit: Uth-Herzfrequenzverhältnis
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. Validiert an 46 trainierten Männern im Alter von 21–51 Jahren. Es wird keine Schätzung mit 220 − Alter verwendet.
Gib eine gemessene HRmax ein, um diese Methode mit geringer Zuverlässigkeit zu aktivieren.
Methodenquellen und geeignete Populationen
Cooper 12-Minuten-Lauf
Quelle: Cooper 1968.
Formel: (meters − 504.9) / 44.73.
Verwenden für: gesunde, regelmäßig aktive Personen, die einen Lauf mit maximaler Anstrengung absolvieren können.
Cooper-1.5-Meilen-Lauf
Quelle: Cooper 1968 / Feldgleichung des Cooper Institute.
Formel: 483 / time in minutes + 3.5.
Verwenden für: Personen, die einen maximalen 1.5-Meilen-Lauf mit gleichmäßigem Tempo absolvieren können.
Léger-20 m-Shuttle-Lauf
Quelle: Léger et al. 1988.
Protokoll: Start bei 8.5 km/h, jede Minute +0.5 km/h; gib die letzte Stufe und Shuttle-Nummer ein.
Formel: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; für Erwachsene gilt A = 18.
Verwenden für: Schulkinder, gesunde Erwachsene und Sportler in Stop-and-go-Sportarten, die das passende Audioprotokoll verwenden.
Rockport-Gehtest über eine Meile
Quelle: Kline et al. 1987; 343 gesunde Erwachsene im Alter von 30–69 Jahren.
Formel: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, wobei S = 1 männlich / 0 weiblich.
Verwenden für: Erwachsene im Alter von 30–69 Jahren, die für einen zügigen submaximalen Gehtest geeignet sind; die Herzfrequenz im Ziel ist erforderlich.
Geschätzte VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Schätzungen aus Feldtests sind keine medizinischen Messungen. Prüfe vor jedem Test mit maximaler Anstrengung deinen Gesundheitszustand.
Trainingszonen: Herzfrequenz-Zonen-Rechner · Wettkampfprognose: Rennzeit-Rechner · Tempoberechnung: Temporechner · Körpermaße: BMI-Rechner.
So wird VO₂max geschätzt
Wähle genau das durchgeführte Feldprotokoll und gib nur dessen Messwerte ein. Der Rechner liefert eine neutrale Schätzung in ml/kg/min; er diagnostiziert keine Fitness und ersetzt keine medizinische Messung.
VO2max-Rechner hilft Sportlern und alltäglichen Trainierenden, eine klare, umsetzbare Zahl zu erhalten, die sie im Fitnessstudio, auf der Straße oder im Schwimmbad nutzen können – ohne Daten hochzuladen. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.
Nutzen Sie die Voreinstellungen, um die erwarteten Eingaben kennenzulernen, und passen Sie sie dann für Ihre eigene Sitzung an. Exportieren oder teilen Sie das Ergebnis, wenn Sie ein Trainingstagebuch oder einen schnellen Plan für Ihr nächstes Training wünschen.
FAQ
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Eingaben verbleiben in Ihrem Browser. Optionale Sitzungshistorie verwendet nur localStorage auf diesem Gerät.
Handelt es sich hier um medizinische oder Trainingsberatung?
Nein. Es ist ein kostenloser Bildungsrechner. Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt für personalisierte Programme, insbesondere bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.
Kann ich das Ergebnis teilen oder exportieren?
Ja. Die meisten Seiten unterstützen Kopieren, CSV-Download und ein teilbares Ergebnisbild, sodass Sie ein Protokoll führen oder den Plan an einen Trainingspartner senden können.
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