Proteinzufuhr Rechner
Tägliche Proteingramm nach Ziel und Training.
Wenn du schwanger bist, stillst oder eine Nierenerkrankung hast, folge der ärztlichen Empfehlung. Erwachsene ab 65+ können vom oberen Bereich profitieren, um altersbedingtem Muskelverlust (Sarkopenie) entgegenzuwirken.
| Lebensmittelreferenz | Protein | Ungefährer Tagesbereich |
|---|
Vollständige Makros: Makro-Rechner · Täglicher Kalorienverbrauch: Grundumsatz- & Kalorienrechner · Trainingsverbrauch: Kalorienverbrauchsrechner · Hydratation: Wasserbedarfsrechner.
So nutzt du deinen Proteinbereich
Gib dein Körpergewicht ein und wähle die passende Aktivität oder das passende Ziel. Beginne ungefähr in der Mitte des Tagesbereichs, nutze 0.25–0.4 g/kg pro Mahlzeit als Verteilungsrichtwert und passe den Wert innerhalb des Bereichs an Training, Erholung und Energiezufuhr an.
Der Proteinaufnahme-Rechner hilft Athleten und alltäglichen Trainierenden, eine klare, umsetzbare Zahl zu erhalten, die sie im Fitnessstudio, auf der Straße oder im Pool verwenden können – ohne Daten hochzuladen. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser.
Nutzen Sie die Voreinstellungen, um die erwarteten Eingaben kennenzulernen, und passen Sie sie dann für Ihre eigene Sitzung an. Exportieren oder teilen Sie das Ergebnis, wenn Sie ein Trainingstagebuch oder einen schnellen Plan für Ihr nächstes Training wünschen.
FAQ
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Eingaben verbleiben in Ihrem Browser. Optionale Sitzungshistorie verwendet nur localStorage auf diesem Gerät.
Handelt es sich hier um medizinische oder Trainingsberatung?
Nein. Es ist ein kostenloser Bildungsrechner. Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt für personalisierte Programme, insbesondere bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.
Kann ich das Ergebnis teilen oder exportieren?
Ja. Die meisten Seiten unterstützen Kopieren, CSV-Download und ein teilbares Ergebnisbild, sodass Sie ein Protokoll führen oder den Plan an einen Trainingspartner senden können.
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