Kalkulátor tréninkových zón srdeční frekvence
Získejte cílové tréninkové zóny podle vašeho věku.
220 − věk je zastaralý a je uveden pouze jako volitelné srovnání.
Vzorec pro HRmax má individuální rozptyl ±10 bpm – naměřená maximální hodnota z nedávného závodu je spolehlivější.
Beta-blokátory snižují srdeční frekvenci – zóny se nevztahují.
| Zóna | Intenzita | Rozsah (tepů/min) | RPE (1–10) | Test mluvení |
|---|
| Cíl tréninku | Cílová zóna | Kdy použít |
|---|
Tréninkové tempo? Kalkulačka tempa · kalorie na běh: Kalkulátor spálených kalorií · Denní makroživiny: Makroživinový kalkulátor.
Trénovat podle srdeční frekvence
Zóny srdečního tepu pomáhají rozdělit trénink na snadnou regeneraci, aerobní vytrvalost, tempový trénink a intenzivní intervaly. Zóna 2 může mít vyšší podíl oxidace tuků, ale pro hubnutí je důležitý celkový příjem kalorií.
FAQ
Jak se určuje maximální srdeční frekvence?
Výchozí odhad je podle Tanaky: 208 − 0.7 × věk. Starší vzorec 220 − věk zůstává jako volitelné porovnání, přičemž naměřená hodnota HRmax má přednost před oběma odhady.
Jak ovlivňuje klidová srdeční frekvence jednotlivé zóny?
Po zadání klidové srdeční frekvence nástroj využije Karvonenovu rezervu srdeční frekvence: HRR = HRmax − RHR, přičemž každá hranice je RHR + HRR × intenzita.
Jakých je pět zón?
Zóna 1 je velmi snadná, zóna 2 představuje lehkou aerobní aktivitu, zóna 3 je středně náročná, zóna 4 je obtížná a zóna 5 vyžaduje téměř maximální úsilí. Každý výsledek obsahuje hodnoty bpm, RPE a nápovědu pro test mluvení.
Zaručuje zóna 2 úbytek tuku?
Ne. Zóna 2 může využívat vyšší podíl oxidace tuků, ale pro hubnutí je rozhodující celkový počet kalorií.
Naposledy aktualizováno: