Kalkulátor objemu tréninku
Počet sérií × opakování × váha podle svalové skupiny.
Zátěž objemu = počet sérií × počet opakování × vnější zátěž (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4. vydání, 2016). Nejedná se o mechanickou práci, tréninkový stimul ani dávku pro hypertrofii; porovnávejte pouze stejné cviky ve stejné jednotce.
Cvičení s vlastní tělesnou hmotností a s pomocí nástrojů používají odlišné konvence zátěže a nelze je přímo porovnávat s objemovým zatížením činky.
| Volitelná značka | Série |
|---|
Naplánujte zátěž: Kalkulačka maximálního zdvihu · naložit činku: Kalkulátor plátů činky · odhad energie: Kalkulátor spálených kalorií.
Jak používat zátěž objemu
Vyberte jednu globální jednotku, přidejte každé cvičení a zadejte kladná celá čísla sérií a opakování. Zapněte režim pro jednotlivé série, když se zátěž v rámci cvičení liší, a použijte zápisy jako 1x10@50, 2x8@55. Volitelné popisky shrnují pouze série. Uložte si pojmenovanou šablonu a později porovnejte stejný název, jednotku a strukturu cvičení.
Kalkulačka objemu tréninku pomáhá sportovcům i běžným cvičencům získat jasné a praktické číslo, které mohou využít v posilovně, na cestách nebo ve vodě – aniž by museli nahrávat jakékoli údaje. Všechny výpočty se provádějí lokálně ve vašem prohlížeči.
Použijte přednastavené hodnoty k pochopení očekávaných vstupů, poté je upravte pro své vlastní cvičení. Výsledek exportujte nebo sdílejte, když chcete tréninkový deník nebo rychlý plán pro další cvičení.
FAQ
Jsou moje data nahrávána?
Ne. Vstupy zůstávají ve vašem prohlížeči. Volitelná historie relací se ukládá pouze do localStorage na tomto zařízení.
Je to lékařská nebo trenérská rada?
Ne. Jedná se o bezplatný vzdělávací kalkulátor. Pro personalizované programy se poraďte s kvalifikovaným trenérem nebo lékařem, zejména pokud máte zranění nebo zdravotní potíže.
Můžu výsledek sdílet nebo exportovat?
Ano. Většina stránek umožňuje kopírování, stažení ve formátu CSV a sdílení obrázku s výsledkem, abyste si mohli vést záznam nebo poslat plán tréninkovému partnerovi.
Naposledy aktualizováno: