Kalkulačka maximálního zdvihu
Vypočítejte 1RM a procenta zátěže pro trénink.
Odhadovaná hodnota 1RM: —
| % 1RM | hmotnost | Doporučené použití |
|---|
Historie osobních rekordů
Uloží mediánový odhad pro vybraný cvik.
Sledovat zátěž: Kalkulátor objemu tréninku · Palivový trénink: Makroživinový kalkulátor.
Jak používat svůj odhad 1RM
Zadejte nedávný náročný tréninkový set, vyberte kg nebo lb a poté plánujte na základě mediánního odhadu, přičemž si prohlédněte celý rozsah vzorce. Tabulka procent převádí medián na zátěže pro rozcvičku, hypertrofii, sílu a maximální jednotlivé opakování.
Kalkulačka maximálního počtu opakování pomáhá sportovcům i běžným cvičencům získat jasné a použitelné číslo, které mohou využít v posilovně, na cestách nebo v bazénu – bez nahrávání jakýchkoli dat. Všechny výpočty probíhají lokálně ve vašem prohlížeči.
Použijte přednastavené hodnoty k pochopení očekávaných vstupů, poté je upravte pro své vlastní cvičení. Výsledek exportujte nebo sdílejte, když chcete tréninkový deník nebo rychlý plán pro další cvičení.
FAQ
Jsou moje data nahrávána?
Ne. Vstupy zůstávají ve vašem prohlížeči. Volitelná historie relací se ukládá pouze do localStorage na tomto zařízení.
Je to lékařská nebo trenérská rada?
Ne. Jedná se o bezplatný vzdělávací kalkulátor. Pro personalizované programy se poraďte s kvalifikovaným trenérem nebo lékařem, zejména pokud máte zranění nebo zdravotní potíže.
Můžu výsledek sdílet nebo exportovat?
Ano. Většina stránek umožňuje kopírování, stažení ve formátu CSV a sdílení obrázku s výsledkem, abyste si mohli vést záznam nebo poslat plán tréninkovému partnerovi.
Naposledy aktualizováno: