Makroživinový kalkulátor
Stanovte si denní cíle pro bílkoviny, sacharidy a tuky.
Tato kalkulačka nezohledňuje těhotenství – použijte individuální pokyny od kvalifikovaného porodního lékaře nebo registrovaného dietologa.
| Jídlo | Bílkoviny | Sacharidy | Tuk | Kalorie |
|---|
| Referenční potravina | Přibližně na jednu porci | ≈ gramů k dennímu příjmu |
|---|
Spalování v klidu? Kalkulačka BMR a kalorií · procento tělesného tuku: Kalkulačka tělesného tuku · Denní příjem vody: Kalkulačka příjmu vody.
Jak používat své makroživiny
Použijte spíše rozmezí bílkovin než snahu o dosažení jednoho přesného čísla. Držte se tuku nad jeho minimální hodnotou, nechte sacharidy doplnit zbývající kalorie a použijte volbu Vlastní gramy k ověření, zda makrokalorie 4/4/9 odpovídají vašemu cíli.
FAQ
Jak se počítají mé makroživiny?
Denní příjem kalorií odhadujeme pomocí vzorce Mifflin-St Jeor a vaší úrovně aktivity, uplatníme procentuální cíl na redukci nebo nárůst hmotnosti, nastavíme množství bílkovin podle tělesné hmotnosti, zajistíme minimální příjem tuků a zbývající kalorie přiřadíme k sacharidům.
Jaký rozsah bílkovin používáte?
Pro cíle snížení hmotnosti a nárůstu svalové hmoty se doporučuje 1,6–2,2 g/kg. Pro udržení váhy 1,2–1,6 g/kg. Tuk by měl tvořit alespoň 0,5 g/kg a 20 % kalorií; sacharidy pokrývají zbývající kalorie.
Mohu to používat během těhotenství?
Ne. Těhotenství je vyloučeno, protože energetické a nutriční potřeby vyžadují individuální prenatální doporučení.
Je to lékařská rada?
Ne. Jedná se o obecný odhad. Pro personalizované výživové rady se poraďte s registrovaným dietologem.
Naposledy aktualizováno: