Калькулятор сну
Найкращий час для сну та пробудження.
Середня тривалість циклу — 90 min (70–120 min вважається нормою).
| Час | Цикли | Час у ліжку | Розрахунковий час сну |
|---|
За постійної сонливості зверніться до медичного фахівця. Цей калькулятор не є медичною рекомендацією.
Встановіть будильник: Будильник · щоденні калорії: Калькулятор BMR та калорій · блоки фокусування: Таймер Помодоро.
Коли мені спати або прокидатися?
Укажіть час пробудження, час відходу до сну або лягайте спати зараз. Кожен варіант відокремлює загальний час у ліжку від розрахункового сну, вважає 90-хвилинні цикли приблизними й використовує необов’язковий вік для вибору відповідної тривалості.
Поширені запитання
Як це працює?
Інструмент використовує приблизні 90-хвилинні цикли, а потім додає ваш буфер часу засинання для розрахунку часу у ліжку. Розрахований час сну не включає цей буфер.
Чому кілька разів?
Цикли сну різняться, тому в таблиці наведено кілька розкладів, упорядкованих за вашою необов’язковою рекомендацією, заснованою на віці. Виберіть той, що підходить і до вашого реального розпорядку дня.
Чи 90 хвилин точно для всіх?
Ні. Один цикл сну триває в середньому 90 хвилин, а діапазон 70–120 хвилин вважається нормою. Сприймайте ці показники як орієнтовні рекомендації, а не як жорстке правило.
Скільки сну мені потрібно?
Для осіб віком 13–17 років зазвичай рекомендуються 8–10 годин сну, для дорослих 18–64 років — 7–9 годин, а для осіб старше 65 років — 7–8 годин.
Останнє оновлення: