VO2 Max Calculator
Schat VO2max van een run of hartslag.
Gebruik alleen het Léger-protocol van één minuut uit 1988: 8.5 km/h op niveau 1 en daarna elke minuut +0.5 km/h.
Geavanceerd / lage betrouwbaarheid: Uth-hartslagverhouding
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. Gevalideerd bij 46 getrainde mannen van 21–51 jaar. Er wordt geen schatting van 220 − leeftijd gebruikt.
Voer een gemeten HRmax in om deze methode met lage betrouwbaarheid in te schakelen.
Bronnen van methoden en geschikte populaties
Cooper 12-minutenloop
Bron: Cooper 1968.
Formule: (meters − 504.9) / 44.73.
Gebruiken voor: gezonde, regelmatig actieve mensen die een loop met maximale inspanning kunnen voltooien.
Cooper-loop van 1.5 mijl
Bron: Cooper 1968 / veldvergelijking van het Cooper Institute.
Formule: 483 / time in minutes + 3.5.
Gebruiken voor: mensen die een maximale loop van 1.5 mijl met gelijkmatig tempo kunnen voltooien.
Léger-shuttlerun van 20 m
Bron: Léger et al. 1988.
Protocol: Start bij 8.5 km/h, elke minuut +0.5 km/h; voer het laatste niveau en de shuttle in.
Formule: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; volwassenen gebruiken A = 18.
Gebruiken voor: schoolkinderen, gezonde volwassenen en stop-startsporters die het bijpassende audioprotocol gebruiken.
Rockport-wandeltest van één mijl
Bron: Kline et al. 1987; 343 gezonde volwassenen van 30–69 jaar.
Formule: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, waarbij S = 1 man / 0 vrouw.
Gebruiken voor: volwassenen van 30–69 jaar die geschikt zijn voor een stevige submaximale wandeltest; de hartslag bij de finish is vereist.
Geschatte VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Schattingen uit veldtests zijn geen medische metingen. Controleer je gezondheid vóór elke test met maximale inspanning.
Trainingszones: Hartslagzonecalculator · raceprojectie: Racetijd Voorspeller · temporekenen: Pace Calculator · lichaamsmetingen: BMI-calculator.
Zo schat je VO₂max
Kies exact het uitgevoerde veldprotocol en voer alleen de metingen daarvan in. De calculator geeft een neutrale schatting in ml/kg/min; deze stelt geen conditiediagnose en vervangt geen medische meting.
De VO2-max-calculator helpt atleten en alledaagse sporters een duidelijk, bruikbaar getal te krijgen dat ze kunnen gebruiken in de sportschool, op de weg of in het zwembad — zonder gegevens te uploaden. Alle berekeningen worden lokaal in uw browser uitgevoerd.
Gebruik de voorinstellingen om de verwachte invoer te leren, pas ze vervolgens aan voor uw eigen sessie. Exporteer of deel het resultaat wanneer u een trainingslogboek of een snel plan voor uw volgende training wilt.
FAQ
Wordt mijn data geüpload?
Nee. Invoer blijft in uw browser. Optionele sessiegeschiedenis gebruikt localStorage op dit apparaat alleen.
Is dit medisch of coachingsadvies?
Nee. Het is een gratis educatieve rekenmachine. Raadpleeg een gekwalificeerde coach of arts voor gepersonaliseerde programma's, vooral bij blessures of gezondheidsproblemen.
Kan ik het resultaat delen of exporteren?
Ja. De meeste pagina's ondersteunen kopiëren, CSV-download en een deelbare resultaatfoto, zodat u een logboek kunt bijhouden of het plan naar een trainingspartner kunt sturen.
Laatst bijgewerkt: