Hartslagzonecalculator
Streefhartslagzones op basis van uw leeftijd.
220 − leeftijd is verouderd en wordt alleen als optionele vergelijking getoond.
De HRmax-formule heeft een individuele spreiding van ±10 bpm; een gemeten maximum uit een recente wedstrijd is betrouwbaarder.
Bètablokkers verlagen de hartslag; deze zones zijn dan niet van toepassing.
| Zone | Intensiteit | Bereik (bpm) | RPE (1–10) | Praattest |
|---|
| Trainingsdoel | Doelzone | Wanneer te gebruiken |
|---|
Trainingstempo? Pace Calculator · calorieën per run: Calorieënverbrandcalculator · dagelijkse macro's: Macrocalculator.
Trainen op hartslag
Hartslagzones helpen om rustig herstel, aerobe uithouding, tempowerk en zware intervallen in te delen. In zone 2 kan het aandeel vetverbranding hoger zijn, maar voor vetverlies telt de totale caloriebalans.
FAQ
Hoe wordt de maximale hartslag gevonden?
De standaardschatting is volgens Tanaka: 208 − 0.7 × leeftijd. De oudere formule 220 − leeftijd blijft als optionele vergelijking beschikbaar, terwijl een gemeten HRmax voorrang heeft boven beide schattingen.
Hoe beïnvloedt de rusthartslag de zones?
Zodra de rusthartslag wordt ingevoerd, gebruikt het hulpmiddel de Karvonen-hartslagreserve: HRR = HRmax − RHR, waarna elke grens wordt berekend als RHR + HRR × intensiteit.
Wat zijn de vijf zones?
Zone 1 is zeer gemakkelijk, Zone 2 betreft lichte aerobe inspanning, Zone 3 is matig, Zone 4 is zwaar en Zone 5 vereist een bijna maximale inspanning. Elk resultaat bevat bpm, RPE en een aanwijzing voor de spreeftest.
Garandeert Zone 2 vetverlies?
Nee. Zone 2 kan een groter deel van vetoxidatie gebruiken, maar het totale aantal calorieën is belangrijk voor vetverlies.
Laatst bijgewerkt: