Trainingsvolume Calculator
Sets × reps × gewicht, per spiergroep.
Volume load = sets × reps × external load (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Dit is geen mechanisch werk, trainingsprikkel of hypertrofiedosis; vergelijk alleen dezelfde oefening in dezelfde eenheid.
Lichaamsgewicht- en ondersteunde oefeningen gebruiken andere belastingsconventies en mogen niet rechtstreeks met de volumebelasting van halteroefeningen worden vergeleken.
| Optioneel label | Sets |
|---|
Plan belastingen: 1RM Calculator · de stang laden: Halterschijf Calculator · energie schatten: Calorieënverbrandcalculator.
Zo gebruik je volumebelasting
Kies één algemene eenheid, voeg elke oefening toe en voer sets en herhalingen als positieve gehele getallen in. Schakel de modus per set in wanneer belastingen binnen een oefening verschillen en gebruik invoer zoals 1x10@50, 2x8@55. Optionele labels vatten alleen sets samen. Sla een benoemd sjabloon op en vergelijk later dezelfde naam, eenheid en oefenstructuur.
Training Volume Calculator helpt atleten en dagelijkse sporters een duidelijk, uitvoerbaar getal te krijgen dat ze kunnen gebruiken in de sportschool, op de weg of in het zwembad — zonder gegevens te uploaden. Alle berekeningen worden lokaal in uw browser uitgevoerd.
Gebruik de voorinstellingen om de verwachte invoer te leren, pas ze vervolgens aan voor uw eigen sessie. Exporteer of deel het resultaat wanneer u een trainingslogboek of een snel plan voor uw volgende training wilt.
FAQ
Wordt mijn data geüpload?
Nee. Invoer blijft in uw browser. Optionele sessiegeschiedenis gebruikt localStorage op dit apparaat alleen.
Is dit medisch of coachingsadvies?
Nee. Het is een gratis educatieve rekenmachine. Raadpleeg een gekwalificeerde coach of arts voor gepersonaliseerde programma's, vooral bij blessures of gezondheidsproblemen.
Kan ik het resultaat delen of exporteren?
Ja. De meeste pagina's ondersteunen kopiëren, CSV-download en een deelbare resultaatfoto, zodat u een logboek kunt bijhouden of het plan naar een trainingspartner kunt sturen.
Laatst bijgewerkt: