1RM Calculator
Schat 1RM en trainingspercentages.
| % 1RM | Gewicht | Aanbevolen gebruik |
|---|
Belast de halter: Halterschijf Calculator · werklast bijhouden: Trainingsvolume Calculator · brandstoftraining: Macrocalculator.
Hoe gebruik ik mijn 1RM-schatting
Voer een recente zware set in, kies kg of lb, en gebruik vervolgens de gemiddelde 1RM als je planningsgetal. De percentagetabel zet die schatting om in opwarm-, hypertrofie-, kracht- en piek-enkele herhalingsbelastingen.
One Rep Max Calculator helpt atleten en gewone sporters een duidelijk, actueel getal te krijgen dat ze in de sportschool, op de weg of in het zwembad kunnen gebruiken — zonder gegevens te uploaden. Alle berekeningen worden lokaal in uw browser uitgevoerd.
Gebruik de voorinstellingen om de verwachte invoer te leren, pas ze vervolgens aan voor uw eigen sessie. Exporteer of deel het resultaat wanneer u een trainingslogboek of een snel plan voor uw volgende training wilt.
FAQ
Waarvoor kan ik de One Rep Max-calculator gebruiken?
Schat je one-rep max uit gewicht en herhalingen met de formules van Epley, Brzycki en Lander, en verkrijg vervolgens een volledige %1RM-trainingsbelastingstabel voor kracht, hypertrofie en uithoudingsvermogen. Het is gebouwd voor praktische trainingsbeslissingen, niet voor medische diagnose.
Hoe gebruik ik de One Rep Max Calculator correct?
Begin met een voorbeeld of voorinstelling en vervang de waarden door je eigen gemeten gewicht, tijd, afstand of hartslag. Kleine invoerfouten kunnen de uitvoer sterk veranderen.
Hoe nauwkeurig is de One Rep Max Calculator?
Formules en tabellen zijn veelgebruikte coachingsschattingen. Individuele fitheid, slaap, hitte en techniek doen er nog steeds toe — behandel het resultaat als een leidraad en ga geleidelijk vooruit.
Wordt mijn data geüpload?
Nee. Invoer blijft in uw browser. Optionele sessiegeschiedenis gebruikt localStorage op dit apparaat alleen.
Is dit medisch of coachingsadvies?
Nee. Het is een gratis educatieve rekenmachine. Raadpleeg een gekwalificeerde coach of arts voor gepersonaliseerde programma's, vooral bij blessures of gezondheidsproblemen.
Kan ik het resultaat delen of exporteren?
Ja. De meeste pagina's ondersteunen kopiëren, CSV-download en een deelbare resultaatfoto, zodat u een logboek kunt bijhouden of het plan naar een trainingspartner kunt sturen.