1RM Calculator
Schat 1RM en trainingspercentages.
Geschatte 1RM: —
| % 1RM | Gewicht | Aanbevolen gebruik |
|---|
PR-geschiedenis
Slaat de mediaanschatting voor de gekozen oefening op.
Trainingsbelasting volgen: Trainingsvolume Calculator · brandstoftraining: Macrocalculator.
Hoe gebruik ik mijn 1RM-schatting
Voer een recente zware set in, kies kg of lb en plan vanuit de mediaanschatting terwijl je het volledige formulebereik in beeld houdt. De percentagetabel zet de mediaan om in gewichten voor warming-up, hypertrofie, kracht en zware singles.
One Rep Max Calculator helpt atleten en gewone sporters een duidelijk, actueel getal te krijgen dat ze in de sportschool, op de weg of in het zwembad kunnen gebruiken — zonder gegevens te uploaden. Alle berekeningen worden lokaal in uw browser uitgevoerd.
Gebruik de voorinstellingen om de verwachte invoer te leren, pas ze vervolgens aan voor uw eigen sessie. Exporteer of deel het resultaat wanneer u een trainingslogboek of een snel plan voor uw volgende training wilt.
FAQ
Wordt mijn data geüpload?
Nee. Invoer blijft in uw browser. Optionele sessiegeschiedenis gebruikt localStorage op dit apparaat alleen.
Is dit medisch of coachingsadvies?
Nee. Het is een gratis educatieve rekenmachine. Raadpleeg een gekwalificeerde coach of arts voor gepersonaliseerde programma's, vooral bij blessures of gezondheidsproblemen.
Kan ik het resultaat delen of exporteren?
Ja. De meeste pagina's ondersteunen kopiëren, CSV-download en een deelbare resultaatfoto, zodat u een logboek kunt bijhouden of het plan naar een trainingspartner kunt sturen.
Laatst bijgewerkt: