Macrocalculator
Dagelijkse eiwit-, koolhydraat- en vetdoelen.
Zwangerschap valt buiten deze calculator; volg persoonlijk advies van een bevoegde prenatale zorgverlener of geregistreerde diëtist.
| Maaltijd | Eiwit | Koolhydraten | Vet | Calorieën |
|---|
| Voedselreferentie | Ca. per portie | ≈ gram richting dagelijkse |
|---|
Ruststofwisseling? BMR & Caloriecalculator · lichaamsvet %: Lichaamsvet calculator · dagelijks water: Waterinname calculator.
Hoe je macros te gebruiken
Gebruik het eiwitbereik in plaats van één exact getal na te jagen. Houd vet boven het minimum, laat koolhydraten de resterende calorieën vullen en gebruik Aangepaste grammen om te controleren of de 4/4/9-macrocalorieën bij je doel passen.
FAQ
Hoe worden mijn macro's berekend?
We schatten de dagelijkse calorieën met Mifflin-St Jeor en uw activiteitsniveau, passen een procentuele vermindering of bulkdoel toe, stellen het eiwit vast op basis van uw lichaamsgewicht, beschermen een vetvloer en wijzen de resterende calorieën toe aan koolhydraten.
Welk eiwitbereik gebruik je?
Voor afslank- en spiergroeidoelen geldt 1,6–2,2 g/kg. Voor onderhoud geldt 1,2–1,6 g/kg. Vetinname blijft op of boven 0,5 g/kg en 20% van de calorieën; koolhydraten nemen de resterende calorieën voor hun rekening.
Mag ik dit tijdens de zwangerschap gebruiken?
Nee. Zwangerschap wordt uitgesloten omdat de energie‑ en voedingsbehoeften individuele prenatale begeleiding vereisen.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een algemene schatting. Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor persoonlijk voedingsadvies.
Laatst bijgewerkt: