Kalkulačka příjmu vody
Kolik vody byste měli pít denně?
Volitelně: odhadněte svou osobní míru pocení
Pro osobnější odhad cvičení se zvažte ihned před a po tréninku a zahrňte i veškeré tekutiny, které během něj vypijete. Tato jednoduchá metoda předpokládá, že během tréninku nebudete chodit na toaletu.
Osobní míra pocení: volitelná.
Vyhněte se nadměrnému příjmu vody: pití mnohem více, než vaše tělo potřebuje, může způsobit hyponatremii (nebezpečně nízký obsah sodíku v krvi). Pokud trpíte onemocněním ledvin nebo srdečním selháním, řiďte se radami lékaře ohledně příjmu tekutin. Žízeň a světle žlutá moč jsou praktickými ukazateli.
Cílové hodnoty kalorií? Kalkulačka BMR a kalorií · spálené kalorie při aktivitě: Kalkulátor spálených kalorií · Regenerace spánku: Kalkulačka spánku.
Jak používat daný rozsah
Začněte heuristikou celkového příjmu vody 30–40 ml/kg. Hlavní výsledek odečte přibližně 20 % dodaných potravou a ukáže objem tekutin k pití. Cvičení rozšíří rozsah hodnot, pokud nezadáte osobní údaje o míře pocení.
FAQ
Kolik vody bych měl vypít?
Běžné heuristiky doporučují 30–40 ml/kg celkové vody denně. Asi 20 % může pocházet z potravy, takže hlavní výsledek odhaduje zbývající tekutiny k pití.
Změní cvičení odhad?
Ano. Bez osobních údajů o pocení tento nástroj přidá široký rozsah 400–800 ml za hodinu cvičení.
Jak se vypočítá osobní míra pocení?
Zadejte délku cvičení, tělesnou hmotnost bezprostředně před a po sezení a veškeré tekutiny vypité během něj. Kalkulačka odhadne ztrátu potu za hodinu; jednoduchá metoda předpokládá, že během cvičení nebudete chodit na toaletu.
Může nadměrné pití vody být škodlivé?
Ano. Nadměrný příjem vody může způsobit hyponatrémii, tedy nebezpečně nízkou hladinu sodíku v krvi. Pokud trpíte onemocněním ledvin nebo srdečním selháním, řiďte se radami lékaře ohledně příjmu tekutin.
Jaké praktické ukazatele mám použít?
Žízeň a světle žlutá moč jsou praktickými denními ukazateli. Individuální potřeby se liší podle počasí, zdraví, těhotenství, stravy a léků.
Naposledy aktualizováno: