ঘুমের ক্যালকুলেটর

টুলটি আনুমানিক 90-মিনিটের চক্র ব্যবহার করে, তারপর বিছানায় থাকার সময় নির্ধারণের জন্য আপনার ঘুমানোর বাফার যোগ করে। অনুমানিত ঘুমের সময়ে সেই বাফারটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।

ঘুমের চক্রগুলো ভিন্ন হয়; তাই সারণিটি বিভিন্ন সময়সূচী প্রদান করে এবং আপনার ঐচ্ছিক বয়স-ভিত্তিক সুপারিশ অনুযায়ী সেগুলোকে ক্রমানুসারে সাজায়। আপনার বাস্তব রুটিনের সাথে মিলে যায় এমন একটি সময়সূচী বেছে নিন।

না। ঘুমের চক্রগুলো গড়ে 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং 70–120 মিনিট স্বাভাবিক। এই সময়গুলোকে কঠোর নিয়ম নয়, কেবল আনুমানিক নির্দেশিকা হিসেবে বিবেচনা করুন।

13–17 বছর বয়সীদের জন্য সাধারণত 8–10 ঘণ্টা, 18–64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7–9 ঘণ্টা, আর 65+ বছর বয়সীদের জন্য 7–8 ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।