Waterinname calculator
Hoeveel water per dag drinken.
Optioneel: schat je persoonlijke zweetverlies
Voor een persoonlijkere trainingsschatting weeg je jezelf direct voor en na een sessie en tel je al het gedronken vocht mee. Deze eenvoudige methode gaat ervan uit dat je tijdens de sessie niet naar het toilet bent geweest.
Persoonlijk zweetverlies: optioneel.
Vermijd overmatige waterinname: veel meer drinken dan je nodig hebt kan hyponatriëmie veroorzaken (een gevaarlijk laag natriumgehalte in het bloed). Heb je een nierziekte of hartfalen, volg dan het vochtadvies van je behandelaar. Dorst en lichtgele urine zijn praktische richtlijnen.
Caloriedoelen? BMR & Caloriecalculator · activiteitsverbranding: Calorieënverbrandcalculator · slaapherstel: Slaapcalculator.
Zo gebruik je het bereik
Begin met de vuistregel van 30–40 ml/kg totaal water. Het hoofdresultaat trekt de ongeveer 20% af die doorgaans uit voeding komt en toont hoeveel je moet drinken. Training voegt een ruim bereik toe, tenzij je gegevens over je persoonlijke zweetverlies invoert.
FAQ
Hoeveel water moet ik drinken?
Volgens gangbare richtlijnen is de aanbevolen hoeveelheid water 30–40 ml/kg per dag. Ongeveer 20% komt uit voedsel; het hoofdresultaat geeft daarom een schatting van de resterende vloeistoffen die u moet drinken.
Verandert lichaamsbeweging de schatting?
Ja. Zonder persoonlijke zweetgegevens voegt dit hulpmiddel een ruim bereik van 400–800 ml per uur aan inspanning toe.
Hoe wordt het persoonlijke zweetproductiespercentage geschat?
Geef de duur van de training, het lichaamsgewicht direct voor en na de sessie, en alle geconsumeerde vloeistoffen op. De rekenmachine schat het zweetverlies per uur; de eenvoudige methode gaat uit van geen bezoek aan het toilet tijdens de sessie.
Kan te veel drinken schadelijk zijn?
Ja. Overmatige waterinname kan hyponatriëmie veroorzaken, of gevaarlijk lage bloednatriumwaarden. Als je nierziekte of hartfalen hebt, volg dan het vochtadvies van je arts.
Welke praktische tekens moet ik gebruiken?
Dorst en lichtgele urine zijn praktische dagelijkse richtlijnen. De individuele behoeften verschillen afhankelijk van het weer, de gezondheid, zwangerschap, dieet en medicijnen.
Laatst bijgewerkt: