健康
睡眠計算機
最適な就寝・起床時間
睡眠周期は平均 90 min です（70–120 min は正常範囲）。
推奨時間
| 時間 | サイクル | ベッドにいる時間 | 推定睡眠時間 |
|---|
眠気が続く場合は医療機関に相談してください。この計算結果は医学的助言ではありません。
アラームを設定: アラーム時計 · 1日のカロリー: 基礎代謝・カロリー計算機 · 集中ブロック: ポモドーロタイマー.
いつ寝て、いつ起きるべきですか？
起床時刻、就寝時刻、または今すぐ寝る時間を設定します。どの方法でも、ベッドにいる総時間と推定睡眠時間を分け、90 分周期を目安として扱い、任意で入力した年齢に合う睡眠時間を優先します。
よくある質問
仕組み
このツールはおおよそ90分のサイクルを利用し、入眠までの余裕時間を加えて就寝時間を計算します。推定される睡眠時間にはその余裕時間は含まれません。
なぜ数回？
睡眠サイクルは人それぞれなので、表には複数のスケジュールが記載されており、任意で設定した年齢に基づく推奨事項に従って並べられています。ご自身の実際の生活リズムにも合うものを選んでください。
90分は誰にとっても正確ですか？
いいえ。睡眠サイクルは平均90分で、70～120分が正常範囲です。これらの時間はあくまで目安であり、厳格なルールではありません。
私にはどれくらいの睡眠が必要ですか？
13～17歳は通常8～10時間、18～64歳の成人は7～9時間、65歳以上の成人は7～8時間の睡眠が推奨されます。
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