Schlafrechner
Optimale Schlaf- und Aufwachzeiten.
Zyklen dauern durchschnittlich 90 min (70–120 min sind normal).
| Zeit | Zyklen | Bettzeit | Geschätzte Schlafdauer |
|---|
Bei anhaltender Schläfrigkeit solltest du medizinischen Rat einholen. Dieser Rechner ersetzt keine medizinische Beratung.
Stelle deinen Wecker: Wecker · tägliche Kalorien: Grundumsatz- & Kalorienrechner · Fokus-Blöcke: Pomodoro-Timer.
Wann sollte ich schlafen oder aufwachen?
Lege eine Aufstehzeit oder Schlafenszeit fest oder gehe jetzt schlafen. Jede Option trennt die gesamte Bettzeit von der geschätzten Schlafdauer, behandelt 90-minütige Zyklen als Näherung und nutzt optional das Alter, um passende Dauern zu priorisieren.
FAQ
Wie funktioniert es?
Das Tool nutzt ungefähre 90-Minuten-Zyklen und addiert anschließend Ihren Einschlaf-Puffer, um die Zeit im Bett zu berechnen. Die geschätzte Schlafdauer berücksichtigt diesen Puffer nicht.
Warum mehrmals?
Schlafzyklen variieren, weshalb die Tabelle mehrere Zeitpläne anzeigt und diese nach Ihrer optionalen altersbasierten Empfehlung sortiert. Wählen Sie einen aus, der auch zu Ihrem tatsächlichen Tagesablauf passt.
Sind 90 Minuten für alle genau?
Nein. Die Schlafzyklen dauern durchschnittlich 90 Minuten, und 70–120 Minuten gelten als normal. Betrachten Sie diese Zeiten als ungefähre Richtwerte, nicht als strenge Regel.
Wie viel Schlaf benötige ich?
Für Jugendliche im Alter von 13–17 Jahren werden in der Regel 8–10 Stunden empfohlen, für Erwachsene zwischen 18–64 Jahren 7–9 Stunden und für Erwachsene ab 65 Jahren 7–8 Stunden.
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